ussport88
ติดต่อโฆษณา

ใส่เสื้อยืดให้สาวเหลียวตาม ต้องเพิ่มกล้ามแขนกันนิดหนึ่ง

BlueSevenZ   |  
12 Jan 2020 10:07 น  |  
12 Views
Polballthailand-ผลบอล-ใส่เสื้อยืดให้สาวเหลียวตาม ต้องเพิ่มกล้ามแขนกันนิดหนึ่ง

1. สร้างกล้ามส่วน Bicep

กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ คือ มัดกล้ามที่อยู่ตรงด้านหน้าของต้นแขน ซึ่งนับเป็นจุดขายของผู้ชายเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ เพราะมันแสดงถึงความแข็งแรง มองเห็นง่าย อยู่ตรงบริเวณแขนเสื้อพอดี และเซ็กซี่มากในสายตาสาว ๆ แนะนำให้ใช้เซตออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้งควบคู่ไปกับโปรแกรมปกติของคุณ โดยเลือกเล่นน้ำหนักปานกลาง ประมาณ 10-12 ครั้ง

Incline Dumbbell Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

 
Standing Dumbbell Preacher Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 
Hammer Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 

2. บริหารส่วน Tricep

แน่นอนเมื่อสร้างกล้ามแขนด้านหน้าแล้ว ก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ หรือมัดกล้ามหลังต้นแขนด้วย เพื่อให้ดูสมดุล แน่นเต็มแขนเสื้อพอดี โดยยังใช้วิธีเล่นควบคู่กับโปรแกรมออกกำลังกายปกติเหมือนเดิม เลือกน้ำหนักปานกลาง ประมาณ 10-12 ครั้ง จะได้ไม่หนักมากเกินไป

Close Grip Bench Press (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 
 
Lying EZ Bar Skull Crushers (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 
 
Tricep Pushdown (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 

3. อย่าลืมเล่น Forearm ด้วย

ฟอร์อาร์ม หรือปลายแขน เป็นกล้ามเนื้อที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งที่มันเป็นส่วนที่มองเห็นได้ง่ายที่สุด บางคนต้นแขนใหญ่เบอเร่อ แต่ปลายแขนเล็กนิดเดียว ทำให้ดูไม่สมดุลกัน ดังนั้นการบริหารช่วงปลายแขนจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ถึงกับต้องเล่นหนักมาก เอาแค่มีมวลกล้ามขึ้นมาให้ดูสมดุลตลอดทั้งแขนก็พอ

The Wrist Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 

4. เล่นท่าหนักและหลากหลายขึ้น

โปรแกรมมฝึกซ้อมข้างต้นจะช่วยสร้างกล้ามแขนได้ในเวลาไม่นาน แต่การขยายวงแขนให้ใหญ่ขึ้นหรือรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ จำเป็นต้องเล่นให้หนักกว่าเดิมและใช้ท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย โดยหลังผ่านไป 6 สัปดาห์ให้ลองเพิ่มท่าบริหารใหม่ ๆ ที่ท้าทายขึ้น เช่น Chin Ups, Seated Concentration Curls,

Chin Ups (เล่น 5-7 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 
 
Seated Concentration Curls (เล่น 10 ครั้ง จำนวน 4 เซต)
 
Weighted Bench Dip (เล่น 8-10 ครั้ง จำนวน 3 เซต)
 
Overhead Cable Curl (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต) 
 

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแขน เพื่อช่วยให้ใส่เสื้อยืดได้สมาร์ตยิ่งขึ้น จัดว่าเล่นหนักพอสมควรเลยใช่ไหมครับ อย่างว่าแหละอยากเท่ก็ต้องอดทน แต่งานนี้รับประกันเลยว่าสาว ๆ เห็นแล้วต้องกรี้ดแน่นอนครับ

 

ที่มา : kapook.com


ผลบอล ทีเด็ดบอล

เพื่อความสะดวกของสมาชิก ทีมงานต้อนรับศักราชใหม่ด้วยอีกทางเลือกส่งตรงถึงมือถือ ฟรี ฟรี ฟรี!!!
กรุ๊ปไลน์ของเรามีเพียง "อันเดียวเท่านั้น" ซึ่งก็คือ @ydw4516i อย่าลืมใส่ @ นำหน้าด้วยนะ
เชียร์ฟุตบอลด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง สร้างความมั่นใจก่อนลงสนามต้อง "@ydw4516i" เท่านั้น ... คลิกเล้ย!
>>>>>>>>> https://line.me/R/ti/p/%40ydw4516i

"ไม่เด็ดจริง ไม่เอามาฝาก"
กดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ https://www.facebook.com/Polball.thai/